Redan vid ”kortare” endurotävlingar på 2-3 timmar blir uppladdning inför loppet och tillförsel av energi under loppet en viktig faktor.

Vi har tidigare skrivit flera artiklar om hur du kan tänka kring tävlingar.
Till stor del kan du tänka på samma sätt innan och under Novemberkåsan, även om det så klart blir mer av ett äventyr och strapats än en vanlig tävling.

Innan start

Vi rekommenderar att du laddar på samma sätt som på kortare tävlingar fram till start. Dvs börjar med Fairing Nitrat 4 dagar innan tävlingen, äter lite extra kolhydrater och tränar lite mindre än vanligt de sista dagarna. Du fortsätter med Nitrat ända fram till tävlingsdagen.
Ät frukost ett par timmar innan start av dagsetappen och fyll gärna på genom att sippa på lite Sloow Carbs fram till start. Inför kortare lopp rekommenderar vi både koffein och beta-alanin tex EnduroX precis innan start, men det kan du troligtvis med fördel spara till nattens strapatser.

Dagsetappen

Under dagsetappen rekommenderar vi runt 60-90 gram kolhydrater i timmen från Energy Booster. Här får du räkna baklänges och se vad som är praktiskt möjligt vad gäller vätskemängd beroende på tävlingstid, service och hur mycket du kan ha med dig. Energy Booster innehåller förutom kolhydrater även elektrolyter (salter) du förlorar via svettning, men när vi passerar 5-10 timmars tävlingstid under ett dygn kan det vara klokt att tillföra lite extra elektrolyter för säkerhets skull.

Mellan etapperna

Direkt efter målgång på dagsetappen är det bra att tillföra något med snabbt upptag av både kolhydrater och protein. En portion Fairing Recovery Extreme är perfekt här redan innan du byter till torra kläder och börjar med allt det praktiska. Under resterande del av vilan inför natten bör du så klart även sikta på minst en lagad måltid av vanlig mat.

Nattetappen

På nattetappen tänker du på samma sätt när det kommer till energi, vätska och salter. Dvs 60-90 gram kolhydrater i timmen från Energy Booster och lite extra elektrolyter. Enklast är att blanda sportdrycken starkt så du vet helt säkert att du klarar att få i dig rätt mängd, sen kan du låta törsten styra och komplettera med extra vatten när tillfälle finns. Det kan vara smart att blanda sportdrycken i varmt vatten och låta service-teamet ha med ett gäng termosar under en kall och mörk natt.

Beroende på ambitionsnivå och hur länge du planerar att hålla på kan det vara bra med lite fast föda som ger lite mättnad och skön känsla i kroppen. Men rent prestationsmässigt finns det egentligen inga problem med att nöja dig med sportdryck som enda energi under hela natten.

När det kommer till koffein finns det två varianter. En är börja med koffein redan från start och sedan tillföra koffein löpande. Kanske 1 kapsel Fairing Koffein på 200 mg var 3e timme, lite beroende på kroppsstorlek och hur van du är vid koffein. En annan är att spara koffein till det är runt 4 timmar kvar av tävlingen och då köra en lite större dos på 2 kapslar vid ett och samma tillfälle. Oavsett om du kört koffein från start eller vid 4 timmar kvar kan du fylla på med en shot EnduroX med beta-alanin, koffein och nitrat med runt 2 timmar kvar till målgång.
Troligtvis ska du inte tävla något mer i närtid så efter målgång är det bara att äta och dricka vad du känner för.