Süsivesikute lisamine enne rasket treeningut ja võistlust ning nende ajal suurendab nii sooritust treeningu enda ajal kui ka võimaldab teil nädala jooksul rohkem treenida ilma kurnatuna.
Siin vaatleme lähemalt meie erinevaid spordijooke ja seda, millal need sobivad. Kõik meie spordijoogid sisaldavad mineraale, mis higistamise kaudu kaovad, mis tähendab, et siin vaatleme peamiselt jookide süsivesikute osa erinevust.
Aeglaste süsivesikutega spordijook, mis sobib eriti hästi energia taastamiseks. Pideva raske füüsilise tegevuse ajal on tavaliselt vaja kiireid süsivesikuid, mis annavad kohe energiat. Võistluseks tankides on aga eeliseks aeglane imendumine, mis tagab ühtlasema veresuhkru taseme – siin täidab Sloow Carbs depoodid hästi.
Aeglaselt imenduvad süsivesikud sobivad hästi ka spordialadele, kus sul pole võimalik tegevuse ajal oma energiavarusid taastada, näiteks motokrossis. Siin võimaldab aeglasem imendumine energial finišisse jõuda.
Siin tuleb suurim kogus süsivesikuid maltodekstriinist, mis on kiire süsivesikute tüüp, mis on maole õrn ja mida saab segada suure kontsentratsiooniga. Siin saate lugeda tagasi ja alustada sellest, kui palju energiat soovite tunnis saada, ning seejärel täita vedelikukogusega, mille logistika ja ilmastikuolud ette näevad.
Võistlusel, kus kannad vedelikku ise kaasas, võid Energy Boosteri väga tugevalt segada pulbri ja vee seguga kuni 50/50. Ja seejärel lisaks sellele lisada puhast vett, kui ja kui võimalik. Muidugi on võimalik jooki segada ka 10–20% kontsentratsiooniga, mis tähendab, et 90 grammi süsivesikute saamiseks tunnis pead jooma 0,5–1 liitrit tunnis.
Janu on hea näitaja vedeliku tarbimisest, seega järgige oma ajakava ja süsivesikute plaani ning kuulake seejärel oma keha vedeliku lisamisel.
Enamik inimesi talub Energy Boosterist umbes 90–100 grammi süsivesikute tunnis tarbimist tänu peamiselt maltodekstriini, aga ka vähese fruktoosi segule. 90–100 grammi tunnis koos hästivarustatud süsivesikute varudega alguses annab hea võimaluse, et energiast piisab lõpuni jõudmiseks. Kuid nagu ülejäänud keha, vajavad ka magu ja soolestikku raske treeningu ajal suure süsivesikute tarbimisega treenimine. Seega testi ennast treeningul, alusta 60–70 grammi süsivesikutega tunnis ja suurenda seda seni, kuni see sulle sobib.
Nagu ka Energy Booster, sisaldab ka Ultra Fuel maltodekstriini ja fruktoosi segu, aga lisaks sellele ka asendamatuid aminohappeid (EAA) ja glutamiini. Need lisakoostisosad lisaks süsivesikutele pakuvad peamiselt veidi pikemaajalist efekti väiksema lihaslagunemise ja kiirema taastumise näol. Seega on see efekt märgatav peamiselt pikemas perspektiivis tiheda treeningu ja võistluste graafiku korral.
Praktiline korraldus:
Treeningu ajal : Hea toitumine päeva jooksul on treeningu tulemuste saavutamiseks kõige olulisem. Neile, kes treenivad 4-5 tundi nädalas, piisab tõenäoliselt kohe pärast treeningut kiirete süsivesikute ja valgu tarbimisest, et järgmiseks treeninguks taastuda. Kui hakkate treenima 10 tundi või rohkem nädalas, on tark mõne treeningu ajal energiat lisada. See tähendab osaliselt seda, et saate raskemate treeningute ajal veidi kõvemini sõita ning pikemate ja rahulikumate treeningute ajal ja järel olla veidi vähem väsinud.
Treeningu ajal võib energia saamiseks piisata ka madalast süsivesikute tarbimisest, 20–30 grammi tunnis, samas kui mõnikord on hea säilitada sama kõrge tarbimine, mille poole võistluse ajal püüdlete, et keha treenida ja aklimatiseerida.
Isegi need teist, kes treenivad veidi väiksema nädalase kogumahuga ja ei pruugi iga treeninguga energiat vajada, peaksid võistluse lähenedes proovima sama seadistust, mida kasutate võistlustel, mõne treeningu jooksul.
Võistlusaeg umbes 60 minutit: Siin piisab sageli umbes 60 grammist süsivesikutest tunnis, teie enda stardivarudest piisab paljuks ja veidi väiksemast tarbimisest. Kui te ei saa või teil pole aega treeningu ajal juua, on alternatiiviks korralikult laadida ja seejärel enne starti aeglasemalt imenduvate süsivesikutega täiendada oma energiavarusid. Vahetult enne starti võite täiendada oma energiavarusid kiiremate süsivesikutega, näiteks mõne suutäie Energy Boosteriga , mis seejärel vabaneb organismi vahetult pärast starti.
Kui kavatsed peagi uuesti võistelda, on oluline kohe pärast finišit saada kiireid süsivesikuid ja eelistatavalt ka valku.
2-3-tunnine aktiivsus : hinnanguline vajadus on 90-100 grammi süsivesikuid tunnis, loomulikult olenevalt kehakaalust, spordiala tüübist ja intensiivsusest. Valige Energy Boosteri ja Ultra Fueli vahel. Suure intensiivsusega töö ajal tarbite üle 100 grammi süsivesikuid tunnis, kuid enne starti on lihastesse ja maksa talletatud vaid paar 100 grammi süsivesikuid, mis annavad energiat finišisse jõudmiseks.
Tegevus üle 3 tunni: Kui jooksed tõesti kõvasti ja väga pikalt, võib vajadus saada maksimaalset süsivesikute kogust, mida keha suudab omastada, tõsiselt proovile panna. Sinu enne starti olevad varud ei ole piisavad ja iga gramm lisasüsivesikuid, mida tegevuse ajal tarbid, võib lõpus olla ülioluline.
Siin saad väikese lisatõuke, segades Energy Boosterit ja Sloow Carbsi , kuna erinevad süsivesikute allikad imenduvad organismis erinevate süsteemide poolt. Kui oled tõesti treeninud süsivesikuid raske treeningu ajal omastama, on selle seguga võimalik omastada umbes 120 grammi süsivesikuid tunnis. Kui soovid proovida toodete segamist, et saada üle 100 grammi tunnis, võid proovida segu 2/3 Energy Boosterist ja 1/3 Sloow Carbsist .
Kui me räägime tublisti üle 100 grammist süsivesikutest tunnis, siis räägime väga kõrge intensiivsuse ja väga pika aktiivsuse kombinatsioonist – midagi, mida näeme võib-olla peamiselt võistlusspordis, kus toimuvad pikad distantsid kõrgel tasemel. Treenija, kes jookseb maratoni 4–5 tunniga, ei suuda säilitada nii kõrget intensiivsust, et rohkem kui 90–100 grammi süsivesikuid tunnis mingit kasu tooks.
Kui süsivesikute tarbimine on veidi üle 100 grammi tunnis, on eriti oluline tarbimist aja jooksul jaotada, näiteks iga 15 või 20 minuti järel, ja testida, kuidas teie keha treeningu ajal toimib.