Hyroxi võistlusel kombineerid jooksmise kaheksa muu alaga, mis nõuavad nii jõudu kui ka vormi. Maailma absoluutne eliit läbib võistluse umbes tunniga, seega eeldame, et võistlusaeg on 1–2 tundi ja intensiivsus algusest lõpuni on kõrge, kui vaatame teie toitumist enne võistlust ja võistluse ajal.

Võistlusaega ja keskmist pulssi vaadates tundub Hyrox jooksus väga sarnane näiteks poolmaratoniga, kuid distsipliinide segu, kus jõudu ja plahvatuslikkust proovile pannakse, mõjutab veidi seda, kuidas peaksite end koormama ja millised toidulisandid aitavad teil Hyroxi võtmise ajal optimaalselt sooritada.

Üldised toitumissoovitused ja toidulisandid Hyroxi treeningu ajal

Põhimõtteliselt kehtivad samad toitumisnõuanded nagu kõigile, kes treenivad. Söö head ja toitvat toitu, mis annab sinu vajadustele vastava energiahulga. Kui treenid 3-4 või rohkem korda nädalas, peaksid pöörama tähelepanu ka taastumisele, et sul oleks aega järgmiseks treeninguks taastuda. Sel põhjusel on oluline pärast treeningu lõpetamist kiiresti tarbida nii süsivesikuid kui ka valku ning võimalusel ka pikemate ja raskemate treeningute ajal energiat varuda.
Lisaks sellele üldisemale nõuandele on veel kolm valdkonda, millele Hyroxi võistluseks treenides veidi rohkem mõelda.

Valk:
Enamik inimesi, kes treenivad Hyroxi nimel, peaksid oma treeningu osana tegema puhast jõutreeningut raskete raskustega. Lihaste kasvatamiseks ja jõu suurendamiseks peaksite seadma eesmärgiks veidi suurema valgu tarbimise, eelistatavalt umbes 2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Kõige olulisem on kogu valgu tarbimine päeva jooksul, kuid ei tee paha ka see, kui saate kohe pärast treeningut valku.

Kreatiin :
Hyroxi plahvatuslike ja jõudu nõudvate osade puhul aitab kreatiin. See küll seob vedelikku, mis võib sind veidi raskemaks muuta, mis teoreetiliselt võib jooksmist mõnevõrra koormata, kuid üldiselt tuleks arvestada selle eelistega. Kreatiini saab pidevalt kasutada nii treeningu kui ka võistluse ajal.

Võistlusteks mõeldud energia tarbimise test:
Kolmas ja viimane osa, millele Hyroxi võistluseks treenides toitumise ja toidulisandite osas keskenduda, on testida, mida kavatsete võistlusel teha tõeliselt raskete treeningute ajal. Kui kaua enne rasket treeningut on okei süüa viimane eine, kui palju peate jooma, kuidas teie magu talub tugevat keskendumist spordijoogiga, kuidas reageerite kofeiinile erinevates annustes, milliste harude vahelt on kõige parem energiat võtta jne.

Viimane nädal enne võistlust

See, kui lähedal võistlusele viimased rasked treeningud teed, sõltub natuke sellest, kui palju oled harjunud treenima, aga hea nipp on olla viimasel nädalal treeningute ajal ja pärast neid oma energiatarbimisega eriti ettevaatlik.
5-7 päeva enne võistlust on hea mõte alustada ka nitraadilaengut, mis suurendab hapniku omastamist ja lihaste efektiivsust. Fairing Nitrate on mugav lahendus, kus saab võtta 3 kapslit päevas.

Viimased päevad enne võistlust

Hea soorituse aluseks on puhanuna stardijoonel seismine ja hästi varustatud süsivesikutevarud. Sa ei pea 3-4 päeva jooksul tegema nii palju koormust kui 3-tunnise või pikema võistluse puhul. Treeni võistluseelsetel päevadel veidi vähem ja aeglasemalt kui tavaliselt ning vali süsivesikuterikkaid toite. Ole eriti ettevaatlik ja tarbi kohe pärast viimaseid treeninguid enne võistlust kiireid süsivesikuid, näiteks Recovery Extreme'i .
Jätkad nitraatidega nagu varemgi kuni võistluspäevani. 3-4 päeva enne võistlust on hea mõte hakata lisama ka KCG-d , mis suurendab lihaste võimet taluda võistluse ajal tekkivat laktaati (piimhapet).

Võistluspäev

Võistluspäeval piisab tavaliselt viimasest einest umbes 3 tundi enne starti. Testi oma reaktsiooni einele 2, 3 või 4 tundi enne raskema treeningu algust. Vali viimasteks eineteks kergesti seeditav toit, mis on rikas süsivesikute, kuid vähese kiudainete, rasva ja vürtside poolest. Söö midagi, millega oled harjunud ja mida oled enne raskemat treeningut testinud.

60 minutit enne võistlust
Täienda oma vedelikke ja glükogeeni (süsivesikute varusid lihastes ja maksas) 2-3 dl Sloow Carbsiga valmistatud spordijoogiga. Siin on hea vältida kiireid süsivesikuid, mis tõstavad veresuhkrut ja insuliini, seega on Sloow Carbs oma aeglaste süsivesikutega ideaalne. Natuke lisaenergia joomine enne alustamist on maole kergem kui tahke toidu söömine.

30 minutit enne võistlust
Võta üks annus EnduroX-i . Annab sulle kofeiini, beeta-alaniini ja nitraati. Kolm toitainet, millel on tõestatud mõju intensiivse kardiotreeningu puhul. Need, kes on harjunud treeningu ajal veidi suurema kofeiini tarbimisega ja on seda testinud, saavad lisaks võtta ühe kapsli Fairing Caffeine'i . Hea soovituslik kogus on 3–6 mg kofeiini kehakaalu kilogrammi kohta. Kofeiin imendub ja laguneb aeglaselt, seega on sellise koguse tarbimisel suurim mõju võistluse teises pooles, kuid samal ajal on see piisav ka lõpetamiseks. Seega ei pea sa võistluse ajal lisama teist annust kofeiini.

5 minutit enne võistlust
Joo 1-2 dl kanget Energy Boosteriga valmistatud spordijooki. Nüüd ei pea sa enam kartma kiireid süsivesikuid, sest su veresuhkur ei jõua enne võistlust tõusta. Juues veidi enne starti, imendub see esimesel võistlusel ja vähendad seeläbi vajadust vedeliku ja energia tarbimise järele võistluse ajal.

Võistluse ajal:

Hyroxi ajal on hea, kui suudad tarbida umbes 60 grammi süsivesikuid tunnis. Sellele on mitu lahendust. Enamiku inimeste jaoks on parim lahendus väga kange spordijook, mida kannad kaasas väikeses pehmes pudelis. Siin saad segada väga kange, 1 dl Energy Boosterit 1 dl veega hästi. Iga dl Energy Boosteriga pulbrit annab 55 grammi süsivesikuid pluss mineraalid, mida kaotad higistades.

Enamik inimesi higistab Hyroxi ajal palju ning lisaks süsivesikutele ja mineraalidele on tõenäoliselt vaja juua ka vedelikku. Siin on parim nipp, kuidas võistlustel asuvates vedelikujoogipunktides janu korral vett juua. Kuula oma keha, tunne, kas sul on janu, ja võta vedeliku joomisel paar sekundit pausi. Keha annab vedelikuvajadusest väga hästi märku, kui me kuulame. Kaalu langetamine Hyroxi võistluse ajal on täiesti normaalne ja sa ei pea jooma sama palju kui higistad, kuid liiga suure vedeliku kaotus võib sooritust vähendada.

Mõned inimesed valivad hoopis „tavalisema“ spordijoogi, mis sisaldab 1 dl Energy Boosterit ja 5–7 dl vett, et saada korraga nii vedelikku kui ka energiat. Puuduseks on see, et mida rohkem vett, seda rohkem raskust kaasas kanda. Seetõttu on eelistatav tugevalt segatud spordijook ja korraldaja poolt pakutava veega täiendamine.

Pärast võistlust:

Kui sa ei kavatse niipea võistelda ega oma tippvormis taas esineda, võid pärast finišijoont teha mida iganes isutab. Kui aga soovid kiirendada taastumist, et saaksid võimalikult kiiresti uuesti treenima ja võistlema hakata, peaksid eesmärgiks seadma 100 grammi kiireid süsivesikuid ja 20 grammi valku niipea kui võimalik pärast finišijoont.