Hyrox-kilpailussa yhdistetään juoksua kahdeksaan muuhun lajiin, jotka vaativat sekä voimaa että kuntoa. Maailman eliitti suorittaa kilpailun noin tunnissa, joten oletamme kilpailun keston olevan 1–2 tuntia ja intensiivisyyden olevan korkea alusta loppuun, kun tarkastelemme ravintoaineiden saantia ennen kilpailua ja sen aikana.

Kilpailuaikaa ja keskimääräistä sykettä tarkasteltaessa Hyrox vaikuttaa hyvin samankaltaiselta kuin esimerkiksi puolimaraton juoksussa, mutta lajien yhdistelmä, joissa voimaa ja räjähtävyyttä koetellaan, vaikuttaa hieman siihen, miten sinun tulisi kuormittaa itseäsi ja mitkä lisäravinteet voivat auttaa sinua suoriutumaan optimaalisesti Hyroxin avulla.

Yleisiä ruokavalio-ohjeita ja lisäravinteita Hyrox-harjoittelun aikana

Pohjimmiltaan samat ruokavalio-ohjeet pätevät kuin kaikille liikuntaa harrastaville. Syö hyvää ja ravitsevaa ruokaa, jossa on tarpeisiisi sopiva määrä energiaa. Jos harjoittelet 3–4 kertaa viikossa tai enemmän, sinun tulee kiinnittää huomiota myös palautumiseen, jotta sinulla on aikaa palautua seuraavaan harjoitukseen. Tästä syystä on tärkeää nauttia sekä hiilihydraatteja että proteiinia nopeasti harjoituksen jälkeen ja mahdollisesti myös energiaa pidempien ja raskaampien harjoitusten aikana.
Näiden yleisempien neuvojen lisäksi on kolme painopistealuetta, joita voit miettiä hieman enemmän harjoitellessasi Hyrox-kilpailuasi varten.

Proteiini:
Useimpien Hyroxia varten harjoittelevien tulisi tehdä puhdasta voimaharjoittelua raskailla painoilla osana harjoitteluaan. Lihasten rakentamiseksi ja voiman lisäämiseksi sinun tulisi pyrkiä hieman suurempaan proteiinin saantiin, mieluiten noin 2 grammaan painokiloa kohden päivässä. Kokonaisproteiinin saanti päivän aikana on tärkeintä, mutta ei ole pahitteeksi varmistaa, että saat proteiinia heti harjoittelun jälkeen.

Kreatiini :
Hyroxin räjähtävien ja voimaa vaativien osien osalta kreatiini auttaa. Se sitoo kyllä nestettä, mikä voi tehdä sinusta hieman raskaamman, mikä teoriassa voisi rasittaa juoksuasi jonkin verran, mutta kokonaisuudessaan hyödyt on otettava huomioon. Voit käyttää kreatiinia jatkuvasti sekä harjoittelun että kilpailun aikana.

Kilpailuun käytettävän energian saantitesti:
Kolmas ja viimeinen osa, johon kannattaa keskittyä ravitsemuksen ja lisäravinteiden suhteen Hyrox-kilpailuun harjoittelun aikana, on testata, mitä aiot tehdä kilpailussa todella kovien harjoitusten aikana. Kuinka kauan ennen kovaa harjoitusta on sopivaa syödä viimeinen ateria, kuinka paljon sinun täytyy juoda, miten vatsasi kestää voimakasta keskittymistä urheilujuoman kanssa, miten reagoit kofeiiniin eri annoksina, mistä haaroista on parasta ottaa energiaa jne.

Viime viikko ennen kilpailua

Se, kuinka lähellä kilpailua teet viimeiset kovat harjoitukset, riippuu hieman siitä, kuinka paljon olet tottunut harjoitteluun, mutta hyvä vinkki on olla erityisen tarkkana energian saannin kanssa harjoitusten aikana ja niiden jälkeen viimeisen viikon aikana.
5–7 päivää ennen kilpailua on myös hyvä aloittaa nitraattikuormitus, joka lisää hapenottoa ja parantaa lihasten tehokkuutta. Fairing Nitrate on kätevä ratkaisu, jossa voit ottaa 3 kapselia päivässä.

Viimeiset päivät ennen kilpailua

Lähtöviivalla seisominen levänneenä ja hyvin varustetut hiilihydraattivarastot ovat hyvän suorituksen perusta. Sinun ei tarvitse tehdä niin paljon kuormitusta 3-4 päivän aikana kuin tekisit 3 tunnin tai pidemmän kilpailun aikana. Harjoittele hieman vähemmän ja hitaammin kuin tavallisesti kilpailua edeltävinä päivinä ja valitse hiilihydraattipitoisia ruokia. Ole erityisen tarkkana ja täydennä energiavarastojasi nopeilla hiilihydraateilla, kuten Recovery Extremellä , heti kilpailua edeltävien viimeisten harjoitusten jälkeen.
Jatkat nitraattien käyttöä kuten ennenkin kilpailupäivään asti. 3-4 päivää ennen kilpailua on myös hyvä aloittaa KCG:n lisääminen, sillä se lisää lihasten kykyä sietää kilpailun aikana muodostuvaa laktaattia (maitohappoa).

Kilpailupäivä

Kilpailupäivänä viimeinen ateria noin 3 tuntia ennen lähtöä on yleensä riittävä. Testaa reaktiosi ateriaan 2, 3 tai 4 tuntia ennen raskaamman harjoituksen alkua. Valitse viimeisiksi aterioiksi helposti sulavaa ruokaa, jossa on paljon hiilihydraatteja, mutta vähän kuitua, rasvaa ja mausteita. Syö jotain, mihin olet tottunut ja jota olet testannut ennen raskaampaa harjoitusta.

60 minuuttia ennen kilpailua
Täydennä nestetasapainoasi ja glykogeenivarastoasi (lihasten ja maksan hiilihydraattivarastot) 2–3 dl:lla Sloow Carbs -urheilujuomaa. Tässä tapauksessa kannattaa välttää nopeita hiilihydraatteja, jotka nostavat verensokeria ja insuliinia, joten Sloow Carbs hitaine hiilihydraattineen on täydellinen vaihtoehto. Vähän ylimääräisen energian nauttiminen ennen aloittamista on vatsalle hellävaraisempaa kuin kiinteän ruoan syöminen.

30 minuuttia ennen kilpailua
Ota yksi annos EnduroXia . Antaa sinulle kofeiinia, beeta-alaniinia ja nitraattia. Kolme ravintoainetta, joilla on todistetusti vaikutuksia tehokkaassa kardioharjoittelussa. Ne, jotka ovat tottuneet hieman suurempaan kofeiinin saantiin harjoittelun aikana ja ovat testanneet sitä, voivat täydentää nauttimistaan yhdellä Fairing Caffeine -kapselilla. Hyvä ohje on 3–6 mg kofeiinia painokiloa kohden. Kofeiini imeytyy ja hajoaa hitaasti, joten tällä saannilla on suurin vaikutus kilpailun jälkipuoliskolla, mutta samalla se riittää maaliin pääsemiseen. Joten sinun ei tarvitse lisätä toista annosta kofeiinia kilpailun aikana.

5 minuuttia ennen kilpailua
Juo 1-2 dl vahvaa Energy Boosterilla valmistettua urheilujuomasekoitusta. Nyt sinun ei enää tarvitse pelätä nopeita hiilihydraatteja, koska verensokerisi ei ehdi nousta ennen kilpailun alkua. Juomalla vähän juuri ennen lähtöä, se imeytyy jo ensimmäisellä kilpailukerralla ja siten vähennät nesteiden ja energian tarvetta kilpailun aikana.

Kilpailun aikana:

Hyroxin aikana on hyvä, jos pystyt syömään noin 60 grammaa hiilihydraatteja tunnissa. Voit ratkaista tämän muutamalla eri tavalla. Useimmille ihmisille paras ratkaisu on todella vahva urheilujuoma, jota kannat mukanasi pienessä pehmeässä pullossa. Tässä tapauksessa voit sekoittaa todella vahvaa, 1 dl Energy Boosteria 1 dl:aan vettä toimii hyvin. Jokainen dl jauhetta Energy Boosteria sisältää 55 grammaa hiilihydraatteja sekä hikoilun mukana menetettyjä mineraaleja.

Useimmat ihmiset hikoilevat paljon Hyroxin aikana, ja hiilihydraattien ja kivennäisaineiden lisäksi on todennäköisesti tarpeen juoda myös nesteitä. Tässä on paras vinkki veden juomiseen janoisena kilpailun aikana sijaitsevilla nesteytysasemilla. Kuuntele kehoasi, tunne, jos olet janoinen, ja pidä muutama sekunti tauko nesteen nauttimisessa. Keho on erittäin hyvä viestimään nesteen tarpeesta, kunhan kuuntelemme. Painonpudotus Hyrox-kilpailun aikana on täysin normaalia, eikä sinun tarvitse juoda samaa määrää kuin hikoilet, mutta liiallinen nesteen menetys voi heikentää suorituskykyä.

Jotkut valitsevat sen sijaan "tavallisemman" urheilujuoman, jossa on 1 dl Energy Boosteria sekoitettuna 5–7 dl:aan vettä saadakseen sekä nestettä että energiaa samanaikaisesti. Haittapuolena on, että mitä enemmän vettä, sitä enemmän painoa on kannettava mukana. Siksi vahvasti sekoitettu urheilujuoma ja järjestäjän tarjoama vesi on parempi vaihtoehto.

Kilpailun jälkeen:

Jos et aio kilpailla tai suoriutua huippusuoritukseesi pian uudelleen, voit tehdä maaliviivan jälkeen mitä haluat. Jos kuitenkin haluat nopeuttaa palautumistasi, jotta voit aloittaa harjoittelun ja kilpailemisen uudelleen mahdollisimman pian, sinun tulisi pyrkiä saamaan 100 grammaa nopeita hiilihydraatteja ja 20 grammaa proteiinia mahdollisimman pian maaliviivan jälkeen.