Peaaegu kõik sportlased teavad, et süsivesikute tarbimine enne rasket füüsilist koormust ja selle ajal parandab sooritusvõimet. Sellest hoolimata valitseb sageli suur segadus selle osas, kuidas süsivesikute tarbimist kõige paremini hallata. Paljud inimesed pingutavad üle, leiavad tarbetult kalleid lahendusi ja teevad muid vigu.
Uuringud on näidanud, et pika ja raske tegevuse ajal tuleks tarbida kuni 100 grammi süsivesikuid tunnis. See tähendab, et tavaliselt segatud spordijoogist, mis sisaldab sageli umbes 7% süsivesikuid, ei piisa, sest see nõuaks peaaegu 1,5 liitrit jooki tunnis, mida on raske raske füüsilise koormusega kombineerida. Levinud lähenemisviis on tarbida spordijooki ja lisaks pakkuda tegevuse ajal pidevalt energiat geeli või batoonide kujul. See on muidugi keerulisem kui mitu erinevat tüüpi energiat, mida tarbida ja kaasas kanda ning mida tarbida intensiivse võistluse ja kõrge pulsi ajal. Juhtub isegi, et sportlased valavad spordijoogi pudelisse geeli, et saada lisaenergiat, peamiselt võistluste lõpus. Mõlemad lahendused on tegelikult täiesti ebavajalikud. Vaatame, miks.
- Süsivesikuid on erinevat tüüpi, millel on erinev imendumiskiirus ja veidi erinevad omadused. Seega, olenemata sellest, kas kasutate geeli või spordijooki, on oluline valida hea koostisega toode. Kuid geeli ja spordijoogi süsivesikute vahel pole üldist erinevust. Geel on lihtsalt väga tugevalt segatud spordijook, mida müüakse portsjonpakendis. Spordijoogi nõrgalt segamine ja geeli peale valamine on täpselt sama, mis spordijoogi veidi kangemaks segamine.
- Hea spordijooki saab segada palju kangem kui 7%. Seega pole 100 grammi süsivesikute saamine tunnis probleem ainult spordijoogi joomisega. Mis teeb spordijoogi ja geeli segust tarbetult keerulise lahenduse. Oleme testinud Fairings Energy Boosteri segamist 50% kontsentratsiooniga, st 100 grammi pulbrit 1 dl veega, ja see lahustub hästi ega ole testijatel kõhuprobleeme tekitanud.
- Selleks, et organism suure süsivesikute tarbimisega toime tuleks, on kõige parem tarbida maltodekstriini ja fruktoosi süsivesikute segu, mis imenduvad organismis veidi erinevalt ja võimaldavad seetõttu suuremat omastamist tunnis. Nii Fairings Energy Booster kui ka Ultra Fuel sisaldavad seda erinevate süsivesikute allikate segu. Seega ei lisa see erinevate toodete segamisele midagi, kui teil on juba olemas terviklik toode õige koostisega. Rohkemate erinevate toodete segamine muutub ainult keerulisemaks, sest seejärel peate jälgima süsivesikute allikate jaotust ja segu kõigis erinevates toodetes ning püüdma saada ülevaate kogu jaotusest.
- Sinu süsivesikutevajadus sõltub intensiivsusest ja jooksuajast, kuid ilmast olenemata. Vedelikuvajadust mõjutab aga kuumus ehk see, kui palju sa higistad. Ise segatud spordijookide abil saad oma vedelikutarbimist vastavalt oma päeva vajadustele kohandada. Janu on vedelikuvajaduse parim näitaja, seega on mugav lahendus juua väga kanget spordijooki, mida jood plaanipäraselt, et saada tunnis õige kogus süsivesikuid, ja seejärel janu korral lisada puhast vett. Kas oma pudelist, tugiisiku varudest või vedelikupunktidest. Spordialadel, kus sa loodad täielikult näiteks camelbacki vedelikule ja ei saa omada mitut erinevat pudelit, peaksid hoopis hindama, kui palju vedelikku sa arvad, et sa tahad tunnis juua, ja seejärel planeerima, kuidas sa oma jooki segad, enne kui hakkad saama nii süsivesikute kui ka vedeliku õiget kogust. Muidugi saad seda treeningu ajal erinevates ilmastikutingimustes testida.
Tasub märkida, et geel on sageli umbes 10 korda kallim kui täpselt sama palju ja sama tüüpi süsivesikuid sisaldav spordijook. Maksate lihtsalt plastpakendi ja millegi eest, mida turustatakse mugava lahendusena, kuid mis on tegelikult üsna kohmakas võrreldes tugevalt segatud joogiga camelback-pudelis või pudelis. Enamikus spordialades on see räpane ja tülikas kaasas kanda, kuna avamiseks võib vaja minna kahte kätt ja tühi geelipakend tuleb visata spetsiaalsetesse turvatsoonidesse või finišisse kanda. Seega, kui järgmine kord näete Vätternrundani jalgrattureid, kellel on jalgratastel topelt spordijoogipudelid ja kes üritavad oma rattasärgi tagataskust geeli kätte saada, või kui näete Vasaloppetil võidusõitjaid, kes joovad nii tuubi abil veevööst kui ka neil on geel kogu jalgade külge teibitud, võite olla kindel, et teil on oluliselt mugavam lahendus tugevalt segatud spordijoogi näol.
Nii võid mõelda:
60-minutiline tegevus : hinnanguline vajadus 60 grammi süsivesikuid tunnis ehk 60 grammi kogu tegevuse kohta (alla 90-minutilise tegevuse puhul jätkub keha enda varudest pikaks ajaks ja sageli ei pea me tarbima kuni 100 grammi tunnis). Võtke aega/jõudu jooma 2,5 dl vedelikku kahel korral. = Segage umbes 4,5 dl vett 65 grammi Energy Boosteriga (toode sisaldab umbes 90% süsivesikuid, seega võtke veidi rohkem gramme, kui soovite süsivesikuid tarbida), jooge võimaluse korral umbes 20 või 40 minuti pärast.
3-tunnine tegevus: Hinnanguline vajadus 100 grammi süsivesikuid tunnis, st 300 grammi kogu tegevuse peale. Kaasa võib võtta maksimaalselt 1 liitri vedelikku, kuid vett võib joogipunktides juua iga 30 minuti järel. = Sega umbes 8 dl vett 330 grammi Energy Boosteriga. Joo iga 15–20 minuti järel umbes 1 dl kanget spordijooki ja lisa janu korral joogipunktis vett.
5-tunnine tegevus: Hinnanguline vajadus 100 grammi süsivesikuid tunnis ehk 500 grammi kogu tegevuse peale. Laske rajal teenindada oma teenindusmeeskonda, kes saab teile iga 20 minuti järel jooke tuua. Treeningutelt ja varasematelt võistlustelt saadud kogemuste põhjal on praeguse temperatuuri juures sobiv juua 7–8 dl vedelikku tunnis. Sega 40 grammi Energy Boosterit 2,5 dl vedelikuga iga kord, kui selle kaasa võtad, ja joo iga 20 minuti järel kohe algusest peale.