Umbes 3-tunnine endurovõistlus on tõeline väljakutse. Toitumine, millega enne võistlust ja võistluse ajal kütust tarbid, mõjutab otsustavalt sinu sooritust, eriti võistluse teises pooles.
Normaalse toitumise korral on keha süsivesikutevarud piisavad 60–90 minutiks raskeks füüsiliseks tegevuseks. Seega peate 3-tunnisel võistlusel nii enne võistluspäeva veidi lisakütust hankima kui ka võistluse ajal energiat varustama, et säilitada kõrge intensiivsus kuni finišini. Lisaks süsivesikutele on veel mõned toitained, mis tõestatult parandavad teie sooritust, näiteks nitraadid, beeta-alaniin ja kofeiin, mida saate selle plaani abil õige annuse õigel ajal. Allpool on praktiline juhend selle kohta, kuidas saate seadistada oma kütusevarustuse enne võistluspäeva ja energiavarustuse võistluse ajal. See põhineb nii uusimatel uuringutel kui ka Fairingi pikaajalisel kogemusel enduro eliidiga töötamisel.
4 päeva enne võistlust: Paljud inimesed alustavad taastumist viimase raske treeninguga 4 päeva enne võistluspäeva. Soovitatav on treenida vähemalt 60 minutit ja lõpetada väikese poolraske treeninguga. Treeningu ajal võid kergesti juua vett, et lihaseid veidi tühjendada, mis käivitab kiire energiavarude taastamise, kui hakkad kohe pärast treeningut taastuma. Loomulikult peaks siinkohal piiri seadma sinu treeningtaust, et sa ei treeniks nii kõvasti, et sa oleksid mitu päeva pärast treeningut kurnatud ja väsinud. Vahetult pärast treeningut on lihaste süsivesikute varud suures osas ammendunud ja peaksid kohe taastama oma varusid kiirete süsivesikute ja valguga, et alustada taastumist. Soovitame kohe pärast treeningut tarbida portsjoni Recovery Extreme'i ja seejärel 1-2 tunni jooksul pärast treeningut täisväärtusliku eine. Praegusest hetkest kuni võistluseni peaksid puhkama või treenima tavapärasest kergemalt ja olema ettevaatlik süsivesikute varudega treeningute ajal, et sa ei kurnaks lihaseid varutud süsivesikutega. 4 päeva enne võistlust on hea alustada ka nitraadilaadimisega, mis suurendab hapniku omastamist ja lihaste efektiivsust. Seda saab teha kas juues 5 dl peedimahla päevas või veelgi lihtsamalt meie toote Fairing Nitrate abil.
2-3 päeva enne võistlust: Vali süsivesikuterikkad toidud, mis põhinevad pastal või riisil. Joo julgelt ka einejooke, näiteks mahla, mis annavad nendel päevadel lisasüsivesikuid. Väldi rasvaseid kastmeid ja muid väga rasvaseid toite, mis nendel päevadel mingit otstarvet ei oma ja raskendavad õige süsivesikute koguse saamist. Ära söö suuri portsjoneid, piisab, kui keskendud põhitoidukordades veidi rohkem süsivesikute allikatele koos paari suupistega, näiteks võileibade, kibuvitsa supi või jogurti ja müsliga. Stardijoonel ei tohiks end ületoidetuna ja raskena tunda, vaid söö paar protsenti rohkem, keskendudes süsivesikutele, ja treeni rahulikult. See aitab oluliselt kaasa varude taastamisele. Siiski on oluline alustada õigel ajal ja lasta varudel jätkuda mitu päeva, suure õhtusöögi söömisest võistluseelsel õhtul ei piisa! Jätka Fairing Nitrate'i varude täiendamist kolme kapsliga päevas, jagatuna päeva peale. Kui treenid nendel päevadel, joo treeningu ajal spordijooki, näiteks Fairing Energy Boosterit või Ultra Fueli, ja kohe pärast treeningu lõppu taastusjooki Recovery Extreme .
Päev enne võistlust: Teie süsivesikute varud peaksid peagi olema täielikult täidetud ja lõunasöök võistluseelsel päeval on sageli just õige aeg süüa veidi rohkem kui tavaliselt. Võistluseelse päeva pärastlõunal ja õhtul võite portsjoni suurust veidi vähendada ja süüa rohkem nagu tavaliselt, kui olete seni suutnud end laadida. Varud on nüüd täis ja te ei taha võistluspäeval end raske ja väsinuna tunda. Jooge veidi rohkem, kuid vältige palju joomist hilisõhtul, mis võib närvilise sõitja und võistluseelsel õhtul häirida. Paljud, kes on harjunud treenima rohkem kui 5 korda nädalas, leiavad, et nad kangeks muutuvad, kui nad pole mitu päeva üldse treeninud. Seetõttu on hea päev enne võistlust veidi liikuda. Kuid ärge tehke rasket treeningut ja veenduge, et taastate oma energiat nii enne treeningut, selle ajal kui ka pärast seda. Jätkake energia taastamist ka täna Fairing Nitrate'iga , kolm kapslit.
Võistluspäev: 3 tundi enne starti viimane eine – söö seda, mis sulle maitseb ja mida oled harjunud sööma. Kihid peaksid nüüdseks täis olema, seega sea esikohale hea tunne kõhus. Väldi aga palju rasva ja kiudaineid, mis jäävad pikaks ajaks maosse ja tekitavad raskustunde. Võta kapsel Fairing Nitrate'i .
60 minutit enne starti – joo 3 dl spordijooki, mis on segatud Sloow Carbsiga . Enne starti ei tohiks tarbida liiga palju kiireid süsivesikuid, mis tõstavad veresuhkrut ja insuliini.
25 minutit enne algust – 1 shot EnduroX-i . Siit saad kofeiini erksaks energiaks, beeta-alaniini väsimuse ja piimhappe vähendamiseks lihastes ning natuke lisanitraati. Oled juba mitu päeva nitraatidega koormatud ja see on enamasti lihtsalt väike lisatoitumine, enamasti igaks juhuks.
5-10 minutit enne starti – joo 2 dl spordijooki Fairing Ultra Fuel alt Energy Booster . Segatud kontsentratsiooniga 2 dl pulbrit 8 dl vee kohta. Nüüd ei pea sa enam kartma kiireid süsivesikuid, vaid vaheta spordijoogi vastu, mida jood võistluse ajal. 5 minuti pärast ei ole veresuhkrul aega tõusta ja on tore, kui oled esimese joogiga enne starti hakkama saanud, mis tähendab, et pead võistluse ajal veidi vähem jooki kaasas kandma. Niipea kui pulss tõuseb ja keha hakkab kõvasti tööd tegema, ei ole kõrge veresuhkur enam ohtlik.
Võistluse ajal – Joo umbes 1,5 liitrit spordijooki koos Fairing Ultra Fuel alt Energy Boosteriga . Segatud samas kontsentratsioonis nagu eespool, st 3 dl pulbrit ja 12 dl vett. Kui sul on võimalus võistluse ajal boksis peatudes veidi rohkem spordijooki juua, on see hea. Siin peaksid saama suhteliselt kiiresti 3-4 dl juua, kui väldid oma camelbakist joomist viimase veerandtunni jooksul enne boksi. Õpi tundma, mis praktikas toimib, ja proovi seda treeningul. Siin võid julgelt spordijoogi sisse kofeiinitableti panna, et saada kofeiinivaru, mis kestab finišini. Kui jood oma camelbakist 1,5 liitrit ja paar detsiliitrit veel vahetult enne starti ja boksis, on sul nüüd veidi üle 2 liitri vedeliku. Rohkem on 3-tunnise võistluse jooksul sageli raske tarbida. Kui tead, et higistad palju ja suudad juua kuni liitri tunnis, võid muidugi boksipeatuse ajal uue ja täismõõdus camelbacki vastu vahetada või kasutada camelbacki, mis mahutab üle 1,5 liitri. 3-5-tunnise võistluse ajal pole tahket toitu tegelikult vaja, seega piisab enamiku inimeste jaoks spordijookidest. Aga kui tunned, et on hea millestki lahti saada ja sa ei aja iga sekundit taga, võib batoon, banaan või sai olla mõnus vaheldus kõikidele spordijookidele.
Pärast finišijoont: Neile, kes soovivad eelseisvateks treeninguteks ja võistlusteks kiiresti taastuda, soovitame võtta portsjoni Recovery Extreme'i kohe pärast finišijoont ja seejärel sooja einet maksimaalselt paari tunni jooksul.
–
Meie näpunäited…
„Väike“ GGN pakett – energiabooster ja aeglased süsivesikud
„Suur“ GGN pakett – energiabooster, aeglased süsivesikud, taastumise ekstreemne treening ja nitraadid
Foto: https://phillipshelmets.co.uk/review/